przysiady na

[...] na ławce 12x8kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru Wspięcia ma palce 4serie po 12 powtórzeń Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. ---- Mało jedzenia, mało snu. Udowodniłem sam sobie (choć to fakt dobrze znany i udowadniać go wcale nie musiałem), że nie [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

[...] nie bardzo będę mógł je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to będzie mój najsłabszy [...]

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

Witaj! Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne [...]

[...] zwracac wieksza uwage na porzadek w diecie, co nawet sie udawalo. 13.07.2011 TRENING (14) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 - wspiecia na palce w staniu /15 - przysiady /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 - pompki /15 - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 - uginanie ramion /15 - pompki w podporze tylem /15 - uginanie [...]

jak pupę to tylko głębokie przysiady, cały spam będzie czekał na uzyskane efekty i o fotki JESTEM PEWIEN

Przysiady 3x8 MC 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 Brzuch A6W To jest FBW 3x w tygodniu dobrze bedzie? troche na redukcje

Supli to ja nie chce jedynie po 8-10 miesiacach krete ; d diete probowalem sobie rozpiac ale nie wychodzi i ciagle mnie krytykuja trening napisany przezemnie do poprawki A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 [...]

[...] nóg w zwisie/ przenoszenie piłki lekarskiej Fajny kompletny plan. Zamiast 3) dałbym jakieś męczące, dynamiczne pompki. Jak się znudzi to można plan modyfikować, bo to dobra podstawa. 1) można zamienić na przysiady z wyskokiem itp. Nie bardzo wiem jak wygląda to ćwiczenie 6). Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-03-20 12:04:26

Trening z wczoraj (PIATEK 27.02) 1. Przysiady z przodu 15x58kg 12x63kg 10x68kg 6x78kg 2. WYCISK GLOWA W DOL: 8x70kg 6x80kg 6x85kg 3x93kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x23kg 12x26kg 12x29kg 10x33kg 7x38kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg 6x10kg poprzedni trening [...]

[...] na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z kolanem w czasie przysiadu miałem troszkę obaw... ale z premedytacją zamieniłem ćwiczenia (MC potem przysiady) i było cudownie. Oczywiście wszystko poprzedzone kilkunastominutową rozgrzewką. Trening 1. MC 4 serie 2. przysiady 4 serie (dziś bez bólu i całkiem ciekway jak [...]

[...] Przysiady a potem MC wykańcza mnie niesamowicie. Potem jeszcze pobiegałem. Po treningu czułem sie mocno wykonczony - ale bardzo z siebie zadowolony. Trening Rozgrzewka 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie sztangielek/skos 4 serie 4. wyciskanie zolnierskie Bieg 15 minut Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (nie mam suwnicy) -Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie 8,8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 4 serie 8,8,8,8 -przysiady wykroczne z sztangą na barkach 4 serie 8,8,8,8 Łydki -wspięcia na palce ze sztanga na barkach 6 serie 12-15 - wspięcia na palce ze sztangą na udach siedzac 6 serie [...]

[...] tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy [...]

[...] znasz kogos kto ostatnio rozwalil kolano polowicznym przysiadem ? No widzisz, ja nigdy nie dążę do sprzeczki - staram się wymieniać poglądy . Mało znam osób, które robią przysiady. Nie przypominam sobie żebym twierdziłem, że poprawnie wykonany niepełny przysiad uszkadza kolana - co nie oznacza, że uważam go za formę lepszą od pełnego [...]

Morales "niestety" musisz nogi dowalic , w planie jaki masz w poniedzialki masz przysiady po 15 powt, sugeruje box siady szeroko stojac okrakiem ponad ławą, wowczas zminimalizujesz prace dupy, czesc jejzadan przejmuja przywodziciele, pobudzasz tylko jej dolna czesc, wiec w ubraniach najbardziej schowaną . Wysu, na tych fotkach to jak [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku trening poranny wyciskanie lezac rozgrzewka plus 10 serii po 5 powt ciezar 97,5kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5 przysiady rozgrzewka plus 10 serii po 5 powt ciezar 110 nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5 w srodku dnia drzemka trening popołudniowy podrzut siłowy rozgrzewka [...]